WIek 19 Lat Wzrost 183Cm Waga 78Kg Staż 6m-cy Cel = Masa BMR 1872 Wspólczynnik aktywnosci 1,5 PRaca 5 dni w tygodniu 19-5 caly czas na nogach, 4x w tyg trennig zapotrzebowanie 3200kcal Białko 117g = 470 kcal TłusZcz 140g = 1260 kcal Węglowodany 350g = 1400kcal Uzupelnienie Diety "GAIN FAST 3100" 4,5KG I Posiłek 1:00 - 8 skibek [...]
Witam. Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił. Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu [...]
JustPee węglowodany złożone pochodzące z ryżu/kaszy/płatków czy makaronu proponuje uwzglednić w posiłkach okołotreningowych oraz śniadaniu. W reszcie posiłków niech ich żródłem beda warzywa. Jeśli chodzi o ułożoną przez Ciebie dietę to: - zwiększ ilość bialka w pierwszym posiłku, - wyklucz chleb z diety, - wyeliminuj słodzone joguty. Co do [...]
[...] mięso wołowe? 5. Czy wafle ryżowe po treningu to zły pomysł? Wyczytałem gdzieś, że ogólnie przyjęło się, że najlepsze po treningu są banany, a wafle ryżowe to głównie węglowodany proste o wysokim ig i niektórzy twierdzą, że będą nawet lepsze po treningu niż banany. Stąd w mojej diecie połączenie bananów z waflami ryżowymi, w odrobinę [...]
[...] a nie cholesterol i triglicerydy. Czyli czosnek działa antymiażdżycowo. Mniej więcej 100 gramów czosnku na dobę powinno człowieka uchronić przed miażdżycą, nawet jeśli je węglowodany w większych ilościach niż optymalni. Proszę pamiętać, że pożywienie to nie tylko białka, tłuszcze i węglowodany. Jest to cała apteka. Przecież kiedyś leczono [...]
[...] będzie tego ze 2,6-2,7 na kg masy ciała, tak żeby max było 2.5 (jak nie jedziesz hardkorowo to 2.2 stykło by) Po siłowym na pewno wywal jabłko wrzuć jakieś źródło białka + węglowodany. Ogólnie tak jakoś słabe zestawienie tego wszystkiego troche moja propozycja : 1 - owsianka + jajka W około treningowych wyrzuciłbym owoce i warzywa, no po [...]
[...] schemat: rano - jajka - milion mozliwości - placki z płatkami jaglanymi/owsianym/mąka gryczaną, jajecznica z dobrym zytnim chlebem, omlety. potem dwa takie same posiłki - węglowodany: kasza/ryż/ziemniaki + mięso/ryba i warzywa kolacja: może być powtórka ze śniadania, albo z poprzednich dwóch posiłków, jak chcesz/lubisz i ci nie szkodzi - [...]
Dieta ok. Ale teraz Kika teraz bedziesz musiala zbilansowac swoja diete tak jak pisalam i uzupelnic o weglowodany, bedziesz schodzila nisko z kaloriami to nie moze ci zabraknac tej energii. Troszke pomieszamy i zaskoczymy organizm Tak dieta, ktora proponuje jest systemem proponowanym przez osoby doswiadczone w spalniu tluszczu Wyglada, ze 3 [...]
[...] komfortu i jakoś "przecierpuję" te ćwiczenia ;-) No i ten nieszczęsny proch... I znowu, gdzieś kiedyś wyczytałam, że po treningu należy jak najszybciej uzupełnić białko i węglowodany w organizmie. Stąd u mnie ta odżywka z owocem, zawsze po treningu. Bo nie jestem w stanie sobie wyobrazić żebym po treningu (czy nawet pół godziny po) zjadła coś [...]
Co do diety , to 5 posiłków jest jak najbardziej ok. , tyle że każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany (powinien zawierać białka,węglowodany oraz tłuszcze). Ważne jest abyś opierała się na produktach pełnowartościowych , które nie zawierają lub zawierają śladowe ilości pustych kalorii i tu głównie mam na myśli źródła węglowodanów. [...]
Oczywiście, że doradzę Po pierwsze, musimy zająć się dietą, bo już po tym, co napisalaś w ankiecie można wywnioskować, że powinnaś ograniczyć węglowodany, a już na pewno te proste. Słodycze to wielkie nu-nu-nu i nie wolno Proponuję dietę ok. 1800kcal, 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g. Źródła węglowodanów to tylko: - warzywa nie-zielone, [...]
tak tylko low carb nie bedzie sie praktycznie niczym różnic od tego w czym teraz jestem.(pozostałośc po dukanie)stosowalam taki rytm przez 6 miesięcy z utratą mniej wiecej 1kg tygodniowo, natomiast problem zaczyna się przy dodawaniu liczby kcal w bilansie tygodniowym.Momentalnie waga leci w góre, więc teraz powrucilam do nie przekraczania liczby [...]
Moim zdaniem trochę mało kalorii. Na kolację wrzuć węglowodany. Wymieniaj warzywa, prócz pomidora i brokuła masz wiele innych. W kolacji mało białka, przyjmij minimu 20g na posiłek. By prób leucynowy został osiągnięty. Wymieniaj mięcha, używaj też tłustych i ryby i mięs, podroby. To samo z węglowodanami ;-) Wrzucaj ziemniaki, więcej owoców. [...]
[...] z diety słodycze weź się za porządny trening najlepiej 3-4 razy w tyg :) trochę siłowego nie zaszkodzi by wzmocnić mięśnie i po tym aeroby ok 40 minut co do diety wywal węglowodany lub utnij do minimum bazuj na białku z przetworów mlecznych i chudego mięsa, warzywa ,owoce raczej nie lub mało (fruktoza=węglowodany) chodź 1 pomarańcz nie [...]
dzis dzien beztreningowy jakos zleciało obudziułem sie wczesnie 0 4.30 ale załatwiłem potrzebe i poszedłem spac wstałem o 7.50 i miałem juz plan na sniadanie podsunąl mi go MAKEL czyli suflet wszystko ładniue zważyłem zrobiłem według przepisu z neta i bardzo fajny wyszedł,troszke zabawy jest ale warto,tylko nie posmarowałem scianek garnka [...]
[...] z kurczaka 20.30(nie maiłem gdzie wczesniej wrzucic a po treningu nie za bardzo zapiłem woda i git) oliwa 21.30 twarog z warzywami RAZEM białko 113g(zwierzęce) tłuszcz 67g węglowodany 300g RAZEM 2255kcal Dzisiejszy trening przyjechalem na siłke a tu pustki było jakichs 3leszczy 1 znajomy koks i 1znajomy koles mysle sobie fajnie bedzie bo tłum,u [...]